Smart Workout Diary
Elevación de Talones Sentado con Mancuerna
La elevación de talones sentado con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que se realiza sentado con una mancuerna apoyada de forma segura sobre las rodillas. Trabaja principalmente las pantorrillas, especialmente el sóleo, y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en la parte inferior de las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco firme, con los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.
- Coloca la mancuerna: Sujeta una mancuerna horizontalmente con ambas manos y apóyala de forma segura sobre la parte baja de los muslos, justo encima de las rodillas.
- Eleva: Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones tanto como resulte cómodo, manteniendo las rodillas quietas y la mancuerna controlada.
- Desciende: Baja los talones lentamente hasta el suelo, siente un estiramiento cómodo en las pantorrillas y repite sin rebotar.
