Smart Workout Diary
Elevación de Talones Sentado en Máquina
La elevación de talones sentado en máquina es un ejercicio de fuerza que se realiza sentado, con las rodillas flexionadas y una almohadilla sobre los muslos. Trabaja principalmente el sóleo, un músculo profundo de la pantorrilla, mientras que el gastrocnemio asiste. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en las pantorrillas y fuerza del tobillo.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Elige una carga controlable, ajusta el asiento para que la almohadilla quede firme justo por encima de las rodillas y coloca las puntas de ambos pies en la plataforma.
- Adopta la posición inicial: Siéntate erguido con la espalda apoyada, las rodillas flexionadas cerca de 90 grados y los pies apuntando al frente. Si existe, libera la palanca de seguridad mientras sujetas la almohadilla.
- Baja con control: Deja descender los talones lentamente hasta donde resulte cómodo, flexionando los tobillos sin despegar las puntas de los pies de la plataforma.
- Eleva los talones: Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones lo máximo posible. Mantén el movimiento en los tobillos y evita rebotar.
- Pausa y regresa: Contrae brevemente las pantorrillas arriba y baja despacio a la posición de estiramiento. Repite las repeticiones previstas.
- Termina con seguridad: Tras la última repetición, devuelve la almohadilla a su posición de apoyo y acciona la palanca de seguridad antes de salir de la máquina.
