Smart Workout Diary
Press de Tríceps Sentado con Mancuerna
El press de tríceps sentado con mancuerna es un ejercicio de extensión de codos por encima de la cabeza, realizado sentado y normalmente con una mancuerna sujetada con ambas manos. Trabaja principalmente los tríceps a lo largo de un amplio recorrido y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco estable, con ambos pies apoyados en el suelo, y sujeta una mancuerna verticalmente con las dos manos sobre la cabeza.
- Estabiliza: Mantén el pecho alto, las costillas controladas y los brazos superiores cerca de las orejas. Procura que los codos apunten hacia delante y no se abran demasiado.
- Baja: Inhala y flexiona solo los codos para bajar la mancuerna lentamente detrás de la cabeza, sin perder la postura del torso ni causar molestias.
- Extiende: Exhala y extiende los codos para elevar la mancuerna hasta arriba. Termina con los brazos rectos sin bloquear los codos con fuerza y mantén quietos los brazos superiores.
- Repite: Haz una breve pausa con control y completa las repeticiones previstas sin balancear el peso ni arquear excesivamente la zona lumbar.
