Smart Workout Diary

シーテッド・ダンベル・トライセプスプレス

準備: 安定したベンチに背すじを伸ばして座り、両足を床につけます。ダンベル1個を両手で縦に持ち、頭上に上げます。
姿勢を固める: 胸を起こし、肋骨が開きすぎないようにして、上腕を耳の近くに保ちます。肘は大きく開かず、おおむね前方へ向けます。
下ろす: 息を吸い、肘だけを曲げてダンベルをゆっくり頭の後ろへ下ろします。胴体の姿勢を崩さず、不快感のない範囲で下ろします。
押し上げる: 息を吐きながら肘を伸ばし、ダンベルを頭上へ戻します。肘を強くロックせず、上腕はできるだけ動かさないようにします。
繰り返す: コントロールして短く止め、反動や腰の過度な反りを使わずに予定の回数を行います。

シーテッド・ダンベル・トライセプスプレスは、座った姿勢で通常は1個のダンベルを両手で持ち、頭上で肘を伸ばす種目です。主に上腕三頭筋を広い可動域で鍛え、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演