Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс сидя с гантелью

Разгибание на трицепс сидя с гантелью — это упражнение на разгибание локтей над головой, обычно выполняемое с одной гантелью, удерживаемой двумя руками. Оно преимущественно нагружает трицепсы в большой амплитуде и помогает развивать силу и мышцы рук.

Демонстрация

Разгибание на трицепс сидя с гантелью — демонстрация 1
Разгибание на трицепс сидя с гантелью — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьтесь: Сядьте прямо на устойчивую скамью, поставьте обе стопы на пол и держите одну гантель вертикально обеими руками над головой.
  2. Зафиксируйте корпус: Держите грудь поднятой, рёбра под контролем, а плечи и верхние части рук — близко к ушам. Локти направляйте преимущественно вперёд, не разводя их широко.
  3. Опустите вес: Вдохните и, сгибая только локти, медленно опустите гантель за голову настолько, насколько можете без дискомфорта и потери положения корпуса.
  4. Разогните руки: Выдохните и разогните локти, поднимая гантель над головой. Выпрямите руки без жёсткого блокирования локтей и старайтесь не двигать плечами.
  5. Повторите: Коротко остановитесь под контролем и выполните нужное число повторений без раскачивания веса и чрезмерного прогиба поясницы.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте посильный вес: Выберите гантель, которую можете плавно опускать и поднимать. Уменьшите вес, если локти сильно расходятся или спина прогибается.
  2. Контролируйте темп: Опускайте гантель осознанно и не пружиньте из нижнего положения.
  3. Расслабьте шею: Не заводите гантель слишком низко за голову через силу; используйте комфортную амплитуду.
Каталог упражнений