Smart Workout Diary

Oturarak Dambıl Triseps Press

Oturarak dambıl triseps press, oturur pozisyonda genellikle tek dambılı iki elle tutarak dirsekleri baş üzerinde açma egzersizidir. Geniş bir hareket açıklığında öncelikle trisepsleri çalıştırır ve kol kuvveti ile kas gelişimini destekler.

Gösterim

Oturarak Dambıl Triseps Press — gösterim 1
Oturarak Dambıl Triseps Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Sağlam bir sehpaya dik oturun, iki ayağınızı yere basın ve tek dambılı iki elinizle dik şekilde başınızın üzerinde tutun.
  2. Gövdeyi sabitleyin: Göğsünüzü yukarıda, kaburgalarınızı kontrollü ve üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun. Dirsekleri aşırı yana açmadan genel olarak öne yöneltin.
  3. İndirin: Nefes alın ve yalnızca dirsekleri bükerek dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin. Gövde pozisyonunu bozmadan ve rahatsızlık duymadan inebildiğiniz kadar inin.
  4. Yukarı itin: Nefes verin ve dirsekleri açarak dambılı başınızın üzerine kaldırın. Kolları zorla kilitlemeden düzleştirin ve üst kolları mümkün olduğunca sabit tutun.
  5. Tekrarlayın: Kontrollü şekilde kısa süre durun; ağırlığı savurmadan veya belinizi aşırı çukurlaştırmadan planlanan tekrarları yapın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz bir yük kullanın: Düzgün şekilde indirip kaldırabileceğiniz bir dambıl seçin. Dirsekler çok açılırsa veya beliniz çukurlaşırsa ağırlığı azaltın.
  2. Temponuzu kontrol edin: Dambılı bilinçli biçimde indirin ve alt pozisyondan sekerek kalkmayın.
  3. Boynunuzu rahat tutun: Dambılı zorla başınızın arkasında çok aşağıya indirmeyin; rahat bir hareket açıklığı kullanın.
Egzersiz kütüphanesi