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Extension Triceps Assise avec Haltère

L’extension triceps assise avec haltère est un exercice d’extension des coudes au-dessus de la tête, réalisé assis et généralement avec un haltère tenu à deux mains. Elle cible principalement les triceps sur une grande amplitude et aide à développer la force et la masse musculaire des bras.

Démonstration

Extension Triceps Assise avec Haltère — démonstration 1
Extension Triceps Assise avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc stable, les deux pieds au sol, et tenez un haltère verticalement à deux mains au-dessus de la tête.
  2. Gainage : Gardez la poitrine haute, les côtes contrôlées et les bras près des oreilles. Orientez globalement les coudes vers l’avant sans les écarter excessivement.
  3. Descendez : Inspirez et pliez seulement les coudes pour abaisser lentement l’haltère derrière la tête, sans inconfort ni perte de position du buste.
  4. Étendez : Expirez et tendez les coudes pour remonter l’haltère au-dessus de la tête. Terminez bras tendus sans verrouiller les coudes avec force et gardez les bras stables.
  5. Répétez : Marquez une courte pause contrôlée, puis effectuez les répétitions prévues sans élan ni cambrure lombaire excessive.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable : Choisissez un haltère que vous pouvez descendre et remonter sans à-coups. Réduisez la charge si les coudes s’écartent beaucoup ou si le dos se cambre.
  2. Contrôlez le rythme : Descendez l’haltère volontairement et évitez de rebondir depuis la position basse.
  3. Gardez la nuque relâchée : Ne forcez pas l’haltère trop bas derrière la tête ; utilisez une amplitude confortable.
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