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Estensione per Tricipiti da Seduto con Manubrio

L’estensione per tricipiti da seduto con manubrio è un esercizio di estensione dei gomiti sopra la testa, eseguito da seduti e di solito con un manubrio tenuto con entrambe le mani. Allena soprattutto i tricipiti su un’ampia escursione e favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione per Tricipiti da Seduto con Manubrio — dimostrazione 1
Estensione per Tricipiti da Seduto con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Siediti eretto su una panca stabile, con entrambi i piedi a terra, e tieni un manubrio in verticale sopra la testa con due mani.
  2. Stabilizza il busto: Mantieni il petto alto, le costole controllate e le braccia vicine alle orecchie. Tieni i gomiti orientati in avanti senza aprirli troppo.
  3. Abbassa: Inspira e piega solo i gomiti per abbassare lentamente il manubrio dietro la testa, senza perdere la posizione del busto né avvertire fastidio.
  4. Estendi: Espira ed estendi i gomiti per sollevare il manubrio sopra la testa. Termina con le braccia tese senza bloccare forzatamente i gomiti e mantieni ferme le braccia superiori.
  5. Ripeti: Fai una breve pausa controllata e completa le ripetizioni previste senza slanciare il peso né inarcare eccessivamente la zona lombare.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: Scegli un manubrio che riesci ad abbassare e sollevare in modo fluido. Riduci il carico se i gomiti si aprono molto o la schiena si inarca.
  2. Controlla il ritmo: Abbassa il manubrio in modo intenzionale ed evita di rimbalzare dal punto più basso.
  3. Tieni il collo rilassato: Non forzare il manubrio troppo in basso dietro la testa; usa un’ampiezza confortevole.
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