Smart Workout Diary
시티드 덤벨 트라이셉스 프레스
시티드 덤벨 트라이셉스 프레스는 앉은 자세에서 보통 덤벨 하나를 양손으로 잡고 머리 위에서 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 넓은 가동 범위에서 삼두근을 주로 단련하며 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 안정적인 벤치에 허리를 세우고 앉아 양발을 바닥에 둡니다. 덤벨 하나를 양손으로 세로로 잡아 머리 위에 듭니다.
- 자세 고정: 가슴을 들고 갈비뼈가 과도하게 들리지 않게 하며, 위팔을 귀 가까이에 둡니다. 팔꿈치는 너무 벌어지지 않게 대체로 앞쪽을 향하게 합니다.
- 내리기: 숨을 들이마시며 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다. 몸통 자세를 잃거나 불편함이 생기지 않는 범위까지만 내립니다.
- 밀어 올리기: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 덤벨을 머리 위로 올립니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 위팔은 가능한 한 움직이지 않게 합니다.
- 반복: 통제된 상태로 잠시 멈춘 뒤, 반동이나 과도한 허리 젖힘 없이 계획한 반복을 수행합니다.
