Smart Workout Diary
Tríceps Francês Sentado com Halter
O tríceps francês sentado com halter é um exercício de extensão dos cotovelos acima da cabeça, feito sentado e normalmente com um halter segurado com as duas mãos. Ele trabalha principalmente o tríceps em uma grande amplitude e ajuda a desenvolver força e massa muscular nos braços.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Sente-se ereto em um banco firme, com os dois pés no chão, e segure um halter na vertical acima da cabeça com as duas mãos.
- Estabilize o tronco: Mantenha o peito elevado, as costelas controladas e os braços próximos às orelhas. Direcione os cotovelos principalmente para a frente, sem abri-los demais.
- Desça: Inspire e dobre apenas os cotovelos para baixar o halter lentamente atrás da cabeça. Desça somente até onde não haja desconforto nem perda da posição do tronco.
- Estenda: Expire e estenda os cotovelos para elevar o halter acima da cabeça. Termine com os braços retos sem travar os cotovelos à força e mantenha os braços estáveis.
- Repita: Faça uma breve pausa com controle e execute as repetições planejadas sem balançar o peso ou arquear excessivamente a lombar.
