Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс сидячи з гантеллю
Розгинання на трицепс сидячи з гантеллю — це вправа на розгинання ліктів над головою, яку зазвичай виконують з однією гантеллю, утримуючи її обома руками. Вона переважно навантажує трицепси у великій амплітуді та сприяє розвитку сили й м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Сядьте рівно на стійку лаву, поставте обидві стопи на підлогу та тримайте одну гантель вертикально обома руками над головою.
- Стабілізуйте корпус: Тримайте груди піднятими, ребра під контролем, а верхні частини рук — близько до вух. Спрямовуйте лікті переважно вперед, не розводячи їх широко.
- Опустіть вагу: Вдихніть і, згинаючи лише лікті, повільно опустіть гантель за голову настільки, наскільки це можливо без дискомфорту та втрати положення корпусу.
- Розігніть руки: Видихніть і розігніть лікті, піднімаючи гантель над головою. Випряміть руки без жорсткого блокування ліктів і намагайтеся не рухати плечима.
- Повторіть: Коротко зупиніться під контролем і виконайте заплановану кількість повторень без розгойдування ваги та надмірного прогину попереку.
