Smart Workout Diary
덤벨 슈러그
덤벨 슈러그는 양손에 덤벨을 옆으로 들고 어깨를 위아래로 움직이는 서서 하는 근력 운동입니다. 주로 상부 승모근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 쥐는 데 관여합니다. 상부 등과 견갑대의 근력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 손바닥이 안쪽을 향하도록 양손에 덤벨을 몸 옆으로 듭니다.
- 자세를 잡는다. 가슴을 편안하게 들고, 목을 길게 유지하며, 팔을 펴고 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 어깨를 올린다. 팔꿈치를 굽히지 말고 덤벨을 몸 가까이에 둔 채, 어깨를 귀 쪽으로 곧게 통제하며 들어 올립니다.
- 상단에서 잠시 멈춘다. 머리를 앞으로 내밀지 않고 상부 승모근을 수축합니다.
- 천천히 내린다. 어깨를 편안한 중립 위치로 되돌린 뒤 계획한 반복 횟수만큼 실시합니다.
- 통제 가능한 중량을 사용한다. 어깨를 돌리거나 반동을 쓰지 말고, 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.
