Smart Workout Diary
ダンベルシュラッグ
ダンベルシュラッグは、両手にダンベルを体側で持ち、肩を上下させる立位の筋力トレーニングです。主に僧帽筋上部を鍛え、前腕はダンベルを握るために働きます。上背部と肩甲帯の筋力および筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足を腰幅程度に開き、手のひらを内側に向けて、両手にダンベルを体側で持ちます。
- 姿勢を整える。胸を軽く起こし、首を長く保ち、腕を伸ばし、腹部に軽く力を入れます。
- 肩を上げる。肘を曲げず、ダンベルを体の近くに保ちながら、肩を耳へ向かってまっすぐコントロールして引き上げます。
- 頂点で短く止める。頭を前に出さず、僧帽筋上部を収縮させます。
- ゆっくり下ろす。肩をリラックスしたニュートラルな位置まで戻し、予定の回数を繰り返します。
- 扱える重量を使う。肩を回したり反動を使ったりせず、鋭い痛みがあれば中止します。
