Smart Workout Diary

Scrollate con Manubri

Le scrollate con manubri sono un esercizio di forza in piedi in cui si sollevano e si abbassano le spalle tenendo i manubri lungo i fianchi. Coinvolgono soprattutto il trapezio superiore, mentre gli avambracci sostengono la presa. Possono aiutare a sviluppare forza e massa muscolare nella parte alta della schiena e nel cingolo scapolare.

Dimostrazione

Scrollate con Manubri — dimostrazione 1
Scrollate con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'interno.
  2. Assumi una postura stabile: petto leggermente sollevato, collo lungo, braccia tese e addome leggermente attivo.
  3. Solleva le spalle verticalmente verso le orecchie in modo controllato. Tieni i manubri vicino ai fianchi e non piegare i gomiti.
  4. Fermati brevemente in alto, contraendo il trapezio superiore senza spingere la testa in avanti.
  5. Abbassa lentamente le spalle fino a una posizione neutra e rilassata, quindi ripeti.
  6. Usa un carico controllabile; non ruotare le spalle e non usare slancio. Interrompi in caso di dolore acuto.
Gruppo muscolare
Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti in verticale: pensa a sollevare e abbassare le spalle in linea retta, anziché ruოტarle in cerchio.
  2. Mantieni il collo neutro: non sporgere il mento in avanti e non spingere con forza la testa verso il basso durante la scrollata.
  3. Controlla la discesa: scendi lungo tutta l'ampiezza confortevole invece di lasciare cadere rapidamente i manubri.
  4. Adegua il carico alla presa: scegli manubri che riesci a tenere saldamente senza inclinarti, oscillare o perdere la postura.
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