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Haussement d'Épaules avec Haltères

Le haussement d'épaules avec haltères est un exercice de musculation debout qui consiste à élever puis abaisser les épaules en tenant des haltères le long du corps. Il sollicite principalement les trapèzes supérieurs, tandis que les avant-bras participent au maintien de la prise. Il peut développer la force et la masse musculaire du haut du dos et de la ceinture scapulaire.

Démonstration

Haussement d'Épaules avec Haltères — démonstration 1
Haussement d'Épaules avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds environ à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main le long du corps et les paumes tournées vers l'intérieur.
  2. Placez-vous solidement : poitrine légèrement relevée, nuque longue, bras tendus et sangle abdominale légèrement engagée.
  3. Montez les épaules verticalement vers les oreilles avec contrôle. Gardez les haltères près du corps et ne pliez pas les coudes.
  4. Marquez une courte pause en haut en contractant les trapèzes supérieurs sans avancer la tête.
  5. Redescendez lentement les épaules jusqu'à une position neutre et relâchée, puis répétez.
  6. Choisissez une charge contrôlable ; ne faites pas rouler les épaules et n'utilisez pas d'élan. Arrêtez en cas de douleur vive.
Groupe musculaire
Trapèzes
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Bougez à la verticale : cherchez à monter et descendre les épaules en ligne droite plutôt que de les faire rouler.
  2. Gardez la nuque neutre : n'avancez pas le menton et n'appuyez pas fortement la tête vers le bas pendant le mouvement.
  3. Contrôlez la descente : redescendez sur toute l'amplitude confortable au lieu de laisser tomber rapidement les haltères.
  4. Adaptez la charge à votre prise : choisissez des haltères que vous pouvez tenir fermement sans vous pencher, vous balancer ou perdre votre posture.
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