Smart Workout Diary
هز الكتفين بالدمبل
هز الكتفين بالدمبل هو تمرين قوة واقف ترفع فيه كتفيك وتخفضهما مع حمل الدمبل بجانب الجسم. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة، بينما تساعد الساعدان في تثبيت القبضة. يمكن أن يدعم تطوير القوة والكتلة العضلية في أعلى الظهر وحزام الكتف.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا في كل يد بجانب الجسم مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- ثبّت وضعيتك: ارفع صدرك برفق، وأطل رقبتك، وأبقِ ذراعيك مستقيمين، وشد عضلات البطن قليلًا.
- ارفع كتفيك عموديًا نحو الأذنين بحركة متحكم بها. أبقِ الدمبل قريبًا من جانبي الجسم ولا تثنِ المرفقين.
- توقف قليلًا في الأعلى مع شد الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة دون دفع الرأس إلى الأمام.
- اخفض كتفيك ببطء إلى وضع محايد ومسترخٍ، ثم كرر للعدد المخطط له.
- استخدم وزنًا يمكن التحكم به؛ لا تدر كتفيك ولا تستخدم الزخم. توقف إذا شعرت بألم حاد.
