Smart Workout Diary
Squat sur Une Jambe avec Haltère
Le squat sur une jambe avec haltère est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé en s'accroupissant sur une jambe tout en tenant un haltère. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en mettant à l'épreuve l'équilibre, la stabilité des hanches et le contrôle du tronc. Il favorise la force des jambes, la coordination et la réduction des écarts de force entre les côtés.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit sur un pied, l'haltère près de la poitrine ou le long du corps. Soulevez légèrement l'autre jambe vers l'avant et engagez le tronc.
- Trouvez l'équilibre: Gardez le pied d'appui à plat et dirigez le genou dans le même sens que les orteils.
- Descendez avec contrôle: Reculez les hanches et pliez le genou de travail, en descendant seulement aussi bas que vous pouvez garder le buste contrôlé et le talon au sol.
- Remontez: Poussez dans le milieu du pied et le talon pour revenir debout, en tendant la hanche et le genou sans verrouiller brutalement le genou.
- Changez de côté: Faites les répétitions avec contrôle, puis changez de jambe. Utilisez un haltère plus léger ou une amplitude plus courte si l'équilibre limite la technique.
