Smart Workout Diary
Agachamento Unilateral com Halter
O agachamento unilateral com halter é um exercício unilateral para membros inferiores feito ao agachar sobre uma perna enquanto se segura um halter. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafiar o equilíbrio, a estabilidade do quadril e o controle do core. Ajuda a desenvolver força nas pernas, coordenação e a reduzir diferenças de força entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique ereto sobre um pé, segurando o halter perto do peito ou ao lado do corpo. Eleve levemente a outra perna à frente e contraia o core.
- Encontre o equilíbrio: Mantenha todo o pé de apoio no chão e deixe o joelho acompanhar a direção dos dedos do pé.
- Desça com controle: Leve o quadril para trás e dobre o joelho da perna de trabalho. Desça apenas até onde conseguir manter o tronco controlado e o calcanhar apoiado.
- Suba: Empurre pelo meio do pé e pelo calcanhar para voltar a ficar de pé, estendendo quadril e joelho sem travar o joelho bruscamente.
- Troque a perna: Complete as repetições com controle e depois troque de lado. Use um halter mais leve ou menor amplitude se o equilíbrio limitar a técnica.
