Smart Workout Diary
Dambılla Tek Bacak Squat
Dambılla tek bacak squat, dambıl tutarken tek bacak üzerinde çömelerek yapılan tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken dengeyi, kalça stabilitesini ve merkez bölge kontrolünü zorlar. Bacak kuvvetini, koordinasyonu ve iki taraf arasındaki kuvvet dengesini geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Tek ayak üzerinde dik durun; dambılı göğse yakın veya vücudunuzun yanında tutun. Diğer bacağınızı hafifçe öne kaldırın ve merkez bölgenizi sıkın.
- Dengeyi bulun: Destek ayağını tamamen yerde tutun ve dizin ayak parmaklarıyla aynı yönde ilerlemesini sağlayın.
- Kontrollü alçalın: Kalçayı geriye gönderin ve çalışan dizinizi bükün. Gövdenizi kontrol edebildiğiniz ve topuğunuzun yerde kaldığı derinliğe kadar inin.
- Kalkın: Ayağın orta kısmı ve topuktan iterek ayağa kalkın; dizinizi aniden kilitlemeden kalça ve dizi uzatın.
- Taraf değiştirin: Tekrarları kontrollü tamamlayın, ardından bacağınızı değiştirin. Denge formunuzu sınırlıyorsa daha hafif dambıl kullanın veya hareket açıklığını azaltın.
