Smart Workout Diary

덤벨 싱글 레그 스쿼트

덤벨 싱글 레그 스쿼트는 덤벨을 들고 한쪽 다리로 앉았다 일어나는 편측 하체 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며 균형, 고관절 안정성, 코어 조절 능력도 요구합니다. 다리 근력과 협응력을 높이고 좌우 근력 차이를 줄이는 데 도움이 됩니다.

시범

준비: 한 발로 똑바로 서서 덤벨을 가슴 가까이 또는 몸 옆에 듭니다. 반대쪽 다리는 앞쪽으로 살짝 들고 코어에 힘을 줍니다.
균형 잡기: 지지하는 발 전체를 바닥에 붙이고, 무릎은 발가락과 같은 방향으로 움직이게 합니다.
통제하며 내려가기: 엉덩이를 뒤로 보내고 지지 다리의 무릎을 굽힙니다. 몸통을 통제하고 뒤꿈치를 바닥에 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
일어서기: 발 중앙과 뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어서며, 무릎을 갑자기 잠그지 말고 엉덩이와 무릎을 폅니다.
반대쪽 수행: 통제된 반복을 마친 뒤 다리를 바꿉니다. 균형 때문에 자세가 무너지면 더 가벼운 덤벨을 사용하거나 가동 범위를 줄입니다.