Smart Workout Diary
Sentadilla con Mancuernas
La sentadilla con mancuernas es un ejercicio de fuerza para el tren inferior realizado al sostener mancuernas durante una sentadilla controlada. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, con ayuda de los isquiotibiales, las pantorrillas y el core. Favorece la fuerza de las piernas, el desarrollo muscular y la capacidad para agacharse en actividades diarias.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia dentro.
- Activa el tronco: Mantén el pecho elevado, la columna neutra y el abdomen ligeramente firme. Deja los brazos largos y cerca del cuerpo.
- Desciende: Inhala mientras flexionas caderas y rodillas a la vez, sentándote entre los pies. Mantén los talones en el suelo y lleva las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies.
- Controla la profundidad: Baja solo hasta donde puedas mantener la espalda neutra, los pies equilibrados y las rodillas controladas.
- Sube: Exhala y empuja con todo el pie para extender rodillas y caderas, hasta volver a una posición erguida sin inclinarte hacia atrás.
- Repite: Haz repeticiones fluidas con una carga que puedas controlar. Detente si sientes dolor agudo o no puedes mantener una alineación estable.
