Smart Workout Diary

ダンベルスクワット

準備: 足を肩幅程度に開いて立ち、手のひらを内側に向け、両手にダンベルを1つずつ体の横で持ちます。
体幹を固める: 胸を起こし、背骨をニュートラルに保ち、腹部を軽く締めます。腕は伸ばしたまま体の近くに置きます。
下ろす: 息を吸いながら股関節と膝を同時に曲げ、両足の間に座るように下がります。かかとは床につけたままにし、膝はつま先と同じ方向へ向けます。
深さを管理する: 背中のニュートラル、足裏への均等な荷重、膝の安定を保てる範囲まで下がります。
立ち上がる: 息を吐きながら足裏全体で床を押し、膝と股関節を伸ばして立ちます。上で腰を反らせすぎないようにします。
繰り返す: 制御できる重量で滑らかに繰り返します。鋭い痛みが出る、または安定した姿勢を保てない場合は中止します。

ダンベルスクワットは、ダンベルを持ってコントロールしながらしゃがむ下半身の筋力トレーニングです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹も補助的に働きます。脚力や筋力の向上、日常生活でのしゃがむ動作の改善に役立ちます。

実演