Smart Workout Diary
Agachamento com Halteres
O agachamento com halteres é um exercício de força para a parte inferior do corpo realizado segurando halteres durante um agachamento controlado. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação dos posteriores da coxa, panturrilhas e core. Ajuda a desenvolver força nas pernas, massa muscular e capacidade de se agachar nas atividades diárias.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e segure um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro.
- Estabilize o tronco: Mantenha o peito elevado, a coluna neutra e o abdômen levemente contraído. Deixe os braços estendidos e próximos ao corpo.
- Desça: Inspire enquanto flexiona quadris e joelhos ao mesmo tempo, sentando-se entre os pés. Mantenha os calcanhares no chão e direcione os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés.
- Controle a profundidade: Desça somente até onde consiga manter as costas neutras, os pés equilibrados e os joelhos controlados.
- Suba: Expire e empurre o chão com os pés inteiros para estender joelhos e quadris, voltando à posição ereta sem se inclinar para trás.
- Repita: Faça repetições fluidas com uma carga que consiga controlar. Pare se sentir dor aguda ou se não conseguir manter um alinhamento estável.
