Smart Workout Diary
Squat con Manubri
Lo squat con manubri è un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo eseguito tenendo i manubri durante un'accosciata controllata. Coinvolge soprattutto quadricipiti e glutei, con il supporto di muscoli posteriori della coscia, polpacci e core. Aiuta a sviluppare forza delle gambe, massa muscolare e capacità di accovacciarsi nelle attività quotidiane.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio per mano lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'interno.
- Stabilizza il tronco: Tieni il petto sollevato, la colonna neutra e l'addome leggermente attivo. Le braccia restano distese e vicine al corpo.
- Scendi: Inspira e fletti contemporaneamente anche e ginocchia, sedendoti tra i piedi. Mantieni i talloni a terra e porta le ginocchia nella stessa direzione delle punte dei piedi.
- Controlla la profondità: Scendi solo fin dove riesci a mantenere schiena neutra, appoggio equilibrato dei piedi e posizione controllata delle ginocchia.
- Risalita: Espira e spingi attraverso tutto il piede per estendere ginocchia e anche, tornando eretto senza inclinarti indietro.
- Ripeti: Esegui ripetizioni fluide con un carico che puoi controllare. Fermati se avverti dolore acuto o non riesci a mantenere un allineamento stabile.
