Smart Workout Diary
Sentadilla en Pared con Mancuerna
La sentadilla en pared con mancuerna es una sentadilla asistida que se realiza con la espalda apoyada en una pared y una mancuerna cerca del pecho. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, mientras el core ayuda a mantener la postura. Puede mejorar la fuerza del tren inferior, el control de la sentadilla y la confianza en el patrón de movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Colócate con la espalda plana contra una pared firme, los pies al ancho de las caderas y un poco adelantados respecto a la pared.
- Sostén una mancuerna en vertical con ambas manos cerca del pecho, con los codos cómodamente hacia abajo.
- Activa el core y deslízate hacia abajo por la pared al flexionar caderas y rodillas; mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Baja solo hasta donde puedas mantener los talones apoyados, la espalda en la pared y el movimiento controlado.
- Exhala mientras empujas con todo el pie para volver deslizándote a la posición de pie; repite sin rebotes.
