Smart Workout Diary
Sentadilla Goblet
La sentadilla goblet es una sentadilla con carga frontal en la que se sostiene un peso cerca del pecho. Fortalece principalmente los cuádriceps y los glúteos, mientras el core y la parte superior de la espalda ayudan a mantener el torso erguido. Favorece la fuerza del tren inferior, la técnica de sentadilla y la capacidad de movimiento diaria.
Demostración
Instrucciones
- Elige una mancuerna o pesa rusa manejable y sostenla en posición vertical, cerca del pecho, con ambas manos.
- Coloca los pies aproximadamente al ancho de los hombros y gira ligeramente las puntas hacia fuera. Activa el abdomen, eleva el pecho y mantén la columna neutra.
- Inicia el descenso flexionando las rodillas y las caderas a la vez, dejando que las rodillas sigan la misma dirección que los dedos de los pies.
- Baja de forma controlada hasta que las caderas estén al menos cerca de la altura de las rodillas, o hasta donde puedas sin levantar los talones, bajar el pecho ni perder la espalda neutra.
- Empuja con todo el pie para levantarte, extendiendo rodillas y caderas a la vez. Exhala al subir y contrae los glúteos sin inclinarte hacia atrás.
- Haz una pausa para recuperar el equilibrio y repite. Termina la serie si no puedes mantener la alineación de las rodillas, la columna neutra o el control del peso.
