Smart Workout Diary
Squat avec Haltères
Le squat avec haltères est un exercice de renforcement du bas du corps réalisé en tenant des haltères pendant une flexion contrôlée. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tandis que les ischio-jambiers, les mollets et le gainage assistent le mouvement. Il aide à développer la force des jambes, la masse musculaire et la capacité à s'accroupir au quotidien.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l'intérieur.
- Gainez-vous : Gardez la poitrine relevée, la colonne neutre et l'abdomen légèrement engagé. Les bras restent tendus et près du corps.
- Descendez : Inspirez en fléchissant simultanément les hanches et les genoux, comme pour vous asseoir entre les pieds. Gardez les talons au sol et dirigez les genoux dans le même sens que les orteils.
- Choisissez la profondeur : Descendez seulement jusqu'au point où vous conservez un dos neutre, des appuis équilibrés et des genoux contrôlés.
- Remontez : Expirez et poussez dans l'ensemble des pieds pour tendre les genoux et les hanches, puis revenez debout sans vous pencher en arrière.
- Répétez : Effectuez des répétitions fluides avec une charge maîtrisable. Arrêtez-vous en cas de douleur vive ou de perte d'alignement stable.
