Smart Workout Diary
Sentadilla Plié con Mancuerna
La sentadilla plié con mancuerna es una sentadilla de postura amplia con las puntas de los pies hacia afuera, mientras se sostiene una mancuerna con seguridad delante del cuerpo. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, con ayuda de los aductores y las pantorrillas. Favorece la fuerza del tren inferior, el control de la sentadilla y la movilidad de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte erguido con los pies más separados que el ancho de las caderas y gira las puntas hacia afuera, alineadas con las rodillas.
- Sujeta la mancuerna: Agarra un extremo de una mancuerna con ambas manos y mantenla vertical cerca del pecho.
- Desciende: Activa el abdomen, eleva el pecho y flexiona las rodillas para bajar las caderas entre las piernas de forma controlada.
- Mantén la alineación: Haz que las rodillas sigan la dirección de los dedos de los pies y conserva la espalda neutra sin hundir el pecho.
- Sube: Empuja con todo el pie para extender rodillas y caderas, contrayendo los glúteos al volver de pie. Repite con suavidad.
