Smart Workout Diary
Zancada con Mancuernas
La zancada con mancuernas es un ejercicio de fuerza para el tren inferior que se realiza dando un paso hacia una zancada mientras se sostienen mancuernas a los lados. Trabaja principalmente los cuádriceps y también los glúteos y los isquiotibiales, a la vez que desafía el equilibrio y la coordinación de las piernas. Ayuda a desarrollar fuerza, masa muscular y control unilateral del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados, con los brazos extendidos.
- Activa el torso, mantén el pecho elevado y da un paso controlado hacia delante con un pie.
- Desciende a la zancada flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera quede cerca del suelo y el muslo delantero esté casi paralelo al suelo.
- Mantén la alineación: la rodilla delantera debe seguir la línea de los dedos, el talón delantero debe permanecer apoyado y el torso erguido.
- Empuja con el pie delantero para volver de pie y repite con la otra pierna. Usa una carga que puedas controlar en todas las repeticiones.
