Smart Workout Diary

케이블 페이스 풀

케이블 페이스 풀은 팔꿈치를 높고 넓게 유지하며 로프 손잡이를 얼굴 쪽으로 당기는 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 등 상부를 단련하며, 회전근개가 어깨 외회전을 보조합니다. 어깨 근력의 균형, 등 상부 강화, 자세를 위한 훈련에 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 이마 높이 정도로 맞추고 로프 손잡이를 연결합니다. 가볍고 조절 가능한 중량을 선택합니다.
케이블을 마주 보고 서서 발을 골반 너비 정도로 벌립니다. 로프 양 끝을 잡고 팔을 편 뒤, 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 합니다.
견갑골을 부드럽게 뒤와 아래로 당기며 시작합니다. 팔꿈치를 높이 들고 옆으로 벌리면서 로프를 얼굴 쪽으로 당깁니다.
로프가 얼굴 양옆에 오고 손이 귀 높이 가까이에 오도록 마무리하며, 전완은 거의 수직으로 둡니다. 어깨를 으쓱하지 말고 외회전합니다.
잠시 멈춘 뒤 팔이 펴질 때까지 로프를 천천히 앞으로 되돌립니다. 반복 내내 몸통을 움직이지 마십시오.
어깨에 날카로운 통증이 느껴지거나 목의 긴장을 풀 수 없거나, 당기기 위해 몸을 뒤로 기울여야 한다면 중단하거나 중량을 줄이십시오.