Smart Workout Diary
Muscle-Up en Barra
El muscle-up en barra es un movimiento avanzado de calistenia que combina una dominada potente con una transición hacia un fondo en barra recta. Trabaja principalmente la espalda, los bíceps, el pecho, los hombros y los tríceps, además de exigir agarre, control del core, coordinación y potencia de tracción y empuje.
Demostración
Instrucciones
- Agarra una barra fija estable un poco más ancha que los hombros, con las palmas hacia delante, y comienza en una suspensión controlada.
- Activa el core, mantén las piernas juntas y aleja los hombros de las orejas.
- Tira de forma explosiva, llevando los codos hacia abajo y atrás mientras acercas la barra a la parte baja del pecho en lugar de solo pasar la barbilla.
- Cuando la barra llegue a la altura del pecho, inclina el torso hacia delante sobre la barra y rota rápidamente las muñecas para llevar los codos por encima de ella.
- Empuja la barra hacia abajo para completar un fondo en barra recta hasta extender los codos y quedar estable sobre la barra.
- Baja de forma controlada por el fondo y la transición, y vuelve a la suspensión completa antes de la siguiente repetición. Usa una barra firme y lo bastante alta para que los pies no toquen el suelo.
