Smart Workout Diary
Kalça Esnetme
Kalça esnetme, kalça kaslarını ve çevresindeki kalça eklemi bölgesini uzatan statik bir mobilite egzersizidir. Kalça hareketliliğini, antrenman sonrası rahatlamayı ve alt vücut hareketlerinin konforunu destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Yere dik ve oturun ve iki bacağınızı önünüze uzatın.
- Bir dizinizi bükün ve ayağınızı karşı uyluğun dışına yerleştirin; diğer bacağınızı uzatılmış ya da rahatça bükülü tutun.
- Gövdenizi bükülü dize doğru nazikçe çevirin ve kolunuzu hafif destek için kullanın; omuzlarınızı rahat bırakın.
- Esnemeyi koruyun; kalça ve dış kalça bölgesinde gerilimi hissedin, pozisyonu zorlamayın ve yavaşça nefes alın.
- Yavaşça çıkın, ardından diğer tarafta aynı süre uygulayın.
