Smart Workout Diary

Растяжка ягодиц

Растяжка ягодиц — это статическое упражнение на подвижность, которое растягивает мышцы ягодиц и область вокруг тазобедренных суставов. Она может поддерживать подвижность тазобедренных суставов, расслабление после тренировки и комфортные движения нижней части тела.

Демонстрация

Растяжка ягодиц — демонстрация 1
Растяжка ягодиц — демонстрация 2

Инструкция

  1. Сядьте прямо на пол, вытянув обе ноги перед собой.
  2. Согните одно колено и поставьте стопу с внешней стороны противоположного бедра; другую ногу оставьте прямой или удобно согнутой.
  3. Мягко поверните корпус к согнутому колену и слегка поддерживайте положение рукой; расслабьте плечи.
  4. Удерживайте растяжение в ягодице и наружной части бедра, не форсируя положение, и дышите медленно и ровно.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону столько же времени.
Группа мышц
Ягодицы
Тип
Растяжка
Механика
Изометрическое
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Двигайтесь мягко: ощущайте лёгкое или умеренное растяжение, но не резкую боль, онемение или защемление.
  2. Сохраняйте длинную спину: поворачивайтесь корпусом, а не округляйте спину и не тяните себя руками.
  3. Дышите непрерывно: с каждым выдохом расслабляйтесь в положении, не пружиня.
  4. Подложите под таз сложенное полотенце или подушку, если неудобно сидеть прямо.
Каталог упражнений