Smart Workout Diary

둔근 스트레칭

둔근 스트레칭은 엉덩이와 고관절 주변 근육을 늘리는 정적 가동성 운동입니다. 고관절 가동성, 운동 후 이완, 편안한 하체 움직임에 도움이 될 수 있습니다.

시범

둔근 스트레칭 — 시범 1
둔근 스트레칭 — 시범 2

운동 방법

  1. 바닥에 허리를 세우고 앉아 양다리를 앞으로 뻗습니다.
  2. 한쪽 무릎을 굽혀 발을 반대쪽 허벅지 바깥에 둡니다. 다른 다리는 펴거나 편안하게 굽힙니다.
  3. 굽힌 무릎 쪽으로 몸통을 부드럽게 돌리고 팔로 가볍게 지지합니다. 어깨의 힘은 뺍니다.
  4. 둔근과 고관절 바깥쪽의 스트레칭을 느끼며 자세를 억지로 밀지 말고 천천히 고르게 호흡합니다.
  5. 천천히 풀고 반대쪽도 같은 시간 동안 반복합니다.
근육군
둔근
유형
스트레칭
운동 방식
등척성
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 부드럽게 움직이세요: 가볍거나 중간 정도의 당김을 느끼고, 날카로운 통증·저림·끼임이 있으면 멈춥니다.
  2. 척추를 길게 유지하세요: 등을 둥글게 하거나 팔로 세게 당기지 말고 몸통에서 회전합니다.
  3. 계속 호흡하세요: 반동을 주지 말고, 숨을 내쉴 때마다 자세 안에서 긴장을 풉니다.
  4. 바르게 앉기 불편하면 엉덩이 아래에 접은 수건이나 쿠션을 받칩니다.
운동 라이브러리