Smart Workout Diary
Étirement des Fessiers
L’étirement des fessiers est un exercice de mobilité statique qui allonge les muscles des fessiers et la zone autour des hanches. Il peut favoriser la mobilité des hanches, la récupération après l’entraînement et des mouvements confortables du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous droit au sol, les deux jambes tendues devant vous.
- Pliez un genou et posez ce pied à l’extérieur de la cuisse opposée ; gardez l’autre jambe tendue ou confortablement fléchie.
- Tournez doucement le buste vers le genou plié et utilisez le bras comme léger appui ; relâchez les épaules.
- Maintenez l’étirement dans le fessier et le côté externe de la hanche sans forcer, en respirant lentement et régulièrement.
- Revenez lentement, puis répétez du côté opposé pendant la même durée.
