Smart Workout Diary
Stretching dei Glutei
Lo stretching dei glutei è un esercizio statico di mobilità che allunga i muscoli dei glutei e l’area intorno alle anche. Può favorire la mobilità delle anche, il rilassamento dopo l’allenamento e movimenti confortevoli della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti con la schiena alta sul pavimento, con entrambe le gambe distese davanti a te.
- Piega un ginocchio e porta il piede all’esterno della coscia opposta; mantieni l’altra gamba distesa o comodamente piegata.
- Ruota delicatamente il busto verso il ginocchio piegato e usa il braccio come leggero sostegno; rilassa le spalle.
- Mantieni l’allungamento nel gluteo e nella parte esterna dell’anca senza forzare la posizione, respirando lentamente e in modo regolare.
- Torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti dall’altro lato per lo stesso tempo.
