Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
仰向けの膝抱えストレッチは、仰向けになり、片膝を胸へ引き寄せるやさしい床上ストレッチです。主に臀部と腰まわりを伸ばし、リラックスした股関節の可動性を促します。長時間の座位やトレーニング後の柔軟性、回復、快適な動きを支えるのに役立ちます。
エクササイズを見る
90/90ヒップスイッチは、座った姿勢で膝を左右に動かし、90/90ポジションを切り替える股関節モビリティドリルです。能動的な股関節の内旋・外旋を高め、動きをコントロールするために臀筋と太ももの筋肉を使います。股関節の可動性や下半身の動作の質を高め、スクワット、ランジ、スポーツ…
エクササイズを見る
あぐらの前屈は、脚を組んで座り、上体をやさしく前へ倒すストレッチです。主に股関節と臀部を伸ばし、腰まわりも伸ばします。股関節の可動性、リラックス、柔軟性の向上に役立ちます。
エクササイズを見る
ピジョンストレッチは、片脚を体の前で曲げ、もう片脚を後ろへ伸ばして行う床上の股関節ストレッチです。主に臀筋と深層外旋筋を伸ばし、後ろ脚側の股関節屈筋にも働きかけます。股関節の可動性、柔軟性、下半身トレーニング後の回復をサポートします。
エクササイズを見る
ヒップサークルは、無理のない可動域で腰と股関節を円を描くように動かす、コントロールされたモビリティエクササイズです。股関節を温めて動かしやすくし、臀筋、体幹、骨盤周辺の筋肉を使って動きを安定させます。運動前の準備、バランス、下半身トレーニングの動きやすさを支えます。
エクササイズを見る
仰向け片膝抱えストレッチは、仰向けで片膝を曲げて胸へ引き寄せる、床で行うやさしいストレッチです。主に臀部と腰まわりを伸ばし、股関節のリラックスした可動性を促します。柔軟性の向上、回復、日常動作の快適さに役立ちます。
エクササイズを見る
左脚片脚バランスホールドは、左脚だけで立って行う静的なバランス運動です。主に左の臀筋と脚の安定筋を使い、体幹と下腿の筋肉が姿勢の維持を助けます。日常動作やトレーニングに必要なバランス、協調性、足首のコントロール、片脚の安定性を高めます。
エクササイズを見る
うつ伏せバタ足は、うつ伏せで脚を小さくコントロールして交互に上げる自重エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、腰部、体幹の安定性にも働きかけます。股関節伸展の筋持久力、臀筋の活性化、後面の筋群の基礎的なコンディショニングに役立ちます。
エクササイズを見る