Smart Workout Diary
بايك معلّق
البايك المعلّق هو تمرين متقدم لعضلات البطن يُؤدّى باستخدام بار العقلة. ارفع الساقين الممدودتين عبر ثني الوركين مع الحفاظ على التحكم في الجذع، مما يدرّب أساساً عضلات البطن ومثنيات الورك. يدعم قوة الجذع والتحكم بالجسم وتحمل القبضة.
عرض توضيحي
التعليمات
- أمسك بار عقلة ثابت بكلتا اليدين بعرض الكتفين تقريباً، وتعلّق مع إبقاء الذراعين ممدودتين.
- اضبط وضعيتك: اخفض الكتفين بعيداً عن الأذنين، وشد عضلات البطن، وأبقِ الساقين متلاصقتين وممدودتين.
- ازفر وارفع الساقين الممدودتين عبر ثني الوركين، موجهاً القدمين إلى أعلى أمام الجسم.
- حافظ على تحكمك بالحركة؛ تجنب التأرجح أو ثني الركبتين أو رمي الجذع للخلف.
- اخفض الساقين ببطء إلى وضع التعلّق المتحكم به، وانتظر حتى يتوقف التأرجح قبل التكرار.
