Smart Workout Diary
행잉 파이크
행잉 파이크는 풀업 바에서 수행하는 고급 복근 운동입니다. 몸통을 통제한 채 고관절을 굽혀 곧게 편 다리를 들어 올리며, 주로 복근과 엉덩관절 굽힘근을 사용합니다. 코어 근력, 신체 조절 능력 및 악력 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 풀업 바를 양손으로 어깨너비 정도로 잡고, 팔을 편 채 매달립니다.
- 자세를 잡습니다: 어깨를 귀에서 멀어지게 내리고 복부에 힘을 주며, 다리는 모아 곧게 폅니다.
- 숨을 내쉬면서 엉덩관절을 굽혀 두 다리를 곧게 편 채 몸 앞쪽으로 들어 올립니다.
- 동작을 통제하고, 반동을 쓰거나 무릎을 굽히거나 몸통을 뒤로 젖히지 마십시오.
- 천천히 내린 뒤 안정적으로 매달린 자세로 돌아가고, 흔들림이 멈춘 후 반복합니다.
