Smart Workout Diary
하이 플랭크
하이 플랭크는 어깨 아래 바닥에 손을 짚고 팔을 편 상태로 유지하는 맨몸 등척성 운동입니다. 복근을 주로 단련하며, 어깨, 가슴, 둔근도 몸을 단단하게 유지하는 데 관여합니다. 코어 안정성, 자세, 그리고 다양한 근력 및 맨몸 운동에 필요한 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 네발 자세로 준비합니다. 손바닥을 어깨 바로 아래 바닥에 대고 손가락을 편안하게 폅니다.
- 양발을 뒤로 뻗습니다. 머리에서 엉덩이를 거쳐 발뒤꿈치까지 긴 일직선이 되도록 합니다. 발은 골반 너비로 두거나 안정성을 위해 약간 넓게 둡니다.
- 복부와 둔근에 힘을 줍니다. 갈비뼈를 부드럽게 아래로 내리고 둔근을 조입니다. 목은 중립으로 유지하고 손보다 약간 앞 바닥을 봅니다.
- 바닥을 계속 밀어냅니다. 어깨를 활성화하고 등 위쪽을 안정적으로 유지합니다. 팔꿈치는 펴되 뒤로 과도하게 꺾지 않습니다.
- 고르게 호흡하며 유지합니다. 골반을 수평으로 유지하고 허리는 중립 자세를 지킵니다. 일직선의 통제된 자세를 더 이상 유지할 수 없으면 멈춥니다.
