Smart Workout Diary
Planche Haute
La planche haute est un maintien isométrique au poids du corps réalisé bras tendus, avec les mains au sol sous les épaules. Elle sollicite surtout les abdominaux, tandis que les épaules, la poitrine et les fessiers stabilisent le corps. Elle aide à développer la stabilité du tronc, la posture et le contrôle utiles à de nombreux mouvements de renforcement.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous à quatre pattes, les mains à plat au sol directement sous les épaules et les doigts confortablement écartés.
- Reculez les deux pieds jusqu’à former une longue ligne de la tête aux talons en passant par les hanches. Gardez les pieds à largeur de hanches, ou un peu plus écartés pour plus de stabilité.
- Engagez les abdominaux et les fessiers en abaissant légèrement les côtes et en serrant les fessiers. Gardez la nuque neutre en regardant le sol légèrement devant les mains.
- Poussez activement dans le sol afin de garder les épaules engagées et le haut du dos stable. Gardez les coudes tendus sans les forcer en hyperextension.
- Maintenez en respirant régulièrement, avec les hanches à niveau et le bas du dos neutre. Arrêtez lorsque vous ne pouvez plus conserver une position droite et contrôlée.
