Smart Workout Diary
Abdução de Quadril Deitado de Lado
A abdução de quadril deitado de lado é um exercício com o peso do corpo em que a perna de cima é elevada para fora enquanto você fica deitado de lado. Trabalha principalmente os músculos glúteos da lateral do quadril, especialmente o glúteo médio, e ajuda na estabilidade do quadril, no controle das pernas e no treinamento equilibrado da parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e alinhadas, apoiando a cabeça no braço ou na mão de baixo.
- Mantenha os quadris empilhados e contraia levemente o abdômen para que o tronco não role para trás.
- Eleve a perna de cima lentamente para o lado, mantendo o joelho estendido e os dedos dos pés apontados principalmente para a frente.
- Faça uma breve pausa ao sentir a lateral do quadril trabalhar, sem elevar o quadril nem girar a pelve.
- Desça com controle até a posição inicial, complete as repetições e troque de lado.
