Smart Workout Diary
케틀벨 데드리프트
케틀벨 데드리프트는 엉덩이와 무릎을 펴면서 바닥의 케틀벨을 들어 올리는 힙 힌지 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링, 대퇴사두근, 등 근육도 크게 사용합니다. 하체 근력, 힙 힌지 기술, 일상적인 물건 들기 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 골반 너비 정도로 벌리고 발 사이 바닥에 케틀벨을 놓습니다.
- 엉덩이를 뒤로 보내고 손잡이를 잡을 만큼 무릎을 굽힙니다. 가슴은 열고 척추는 중립으로 유지하며, 어깨는 케틀벨보다 약간 앞에 둡니다.
- 양손으로 손잡이를 단단히 잡고 복부에 힘을 주며 케틀벨을 몸 가까이에 둡니다.
- 발로 바닥을 밀며 엉덩이와 무릎을 함께 폅니다. 팔은 곧게 유지하고 팔로 무게를 끌어올리지 마십시오.
- 위에서는 둔근을 조이고 똑바로 서며, 뒤로 젖히거나 허리를 과도하게 꺾지 마십시오.
- 먼저 엉덩이를 뒤로 보내고 이어서 무릎을 굽혀 케틀벨을 통제하며 바닥에 내립니다. 척추 중립을 유지할 수 없으면 멈추십시오.
