Smart Workout Diary
ニー・トゥ・チェスト・トゥ・レッグレイズ
ニー・トゥ・チェスト・トゥ・レッグレイズは、仰向けで行う自重の腹筋運動です。膝を胸へ引き寄せた後、脚をコントロールしながら伸ばして持ち上げ、腹直筋、特に下腹部と股関節屈筋を鍛えます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 仰向けになり、脚を伸ばして腕を体側に置きます。体幹を軽く締め、腰を床にやさしく近づけます。
- 膝を引き寄せる: 息を吐きながら、反動を使わず、頭と肩を持ち上げずに両膝を胸へ引き寄せます。
- 伸ばして上げる: 両脚をそろえてゆっくり伸ばし、垂直方向へ持ち上げます。動作は滑らかに行い、骨盤をできるだけ安定させます。
- コントロールして戻す: 膝を胸へ戻してから脚を開始位置へ伸ばします。腰が反らないようにします。
- 繰り返す: コントロールできる回数を行います。腰を安定させられない場合は、可動域を狭めるか膝を少し曲げます。
