Smart Workout Diary
Genoux Poitrine puis Élévation des Jambes
Genoux Poitrine puis Élévation des Jambes est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur le dos. Ramenez les genoux vers la poitrine, puis tendez et levez les jambes avec contrôle afin de solliciter le grand droit de l’abdomen, surtout sa partie basse, ainsi que les fléchisseurs de la hanche. Il développe la force du gainage, le contrôle du tronc et l’endurance abdominale.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps, et engagez légèrement les abdominaux pour garder le bas du dos près du sol.
- Ramenez les genoux : Expirez et ramenez les deux genoux vers la poitrine sans élan ni soulèvement de la tête et des épaules.
- Tendez et levez : Tendez lentement les deux jambes ensemble et levez-les vers la verticale, avec un mouvement fluide et un bassin aussi stable que possible.
- Revenez avec contrôle : Pliez les genoux vers la poitrine, puis tendez les jambes vers la position de départ sans cambrer le bas du dos.
- Répétez : Effectuez des répétitions contrôlées. Réduisez l’amplitude ou gardez les genoux légèrement fléchis si vous ne pouvez pas contrôler le bas du dos.
