Smart Workout Diary
턱 점프
턱 점프는 수직으로 점프한 뒤 공중에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리는 폭발적인 맨몸 플라이오메트릭 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리를 사용하며 파워, 협응력, 코어 조절도 요구됩니다. 하체 폭발력, 점프 능력, 운동 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 워밍업으로 하체의 가벼운 움직임과 몇 차례의 쉬운 점프를 장애물이 없고 미끄럽지 않은 바닥에서 수행합니다.
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 팔은 옆에 두며, 가슴을 들어 바르게 섭니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽혀 얕은 쿼터 스쿼트 자세로 내려가고, 무릎은 발가락 방향과 나란히 둡니다.
- 팔을 휘두르며 바닥을 강하게 밀어 수직으로 점프합니다.
- 점프의 최고점에서 몸통을 세운 채 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다. 균형을 위해 팔을 사용합니다.
- 착지 전에 다리를 펴고 발 앞부분으로 부드럽게 착지한 뒤, 엉덩이와 무릎을 굽히며 뒤꿈치를 내립니다.
- 다음 반복 전에 안정된 자세를 되찾습니다. 조용히 착지하거나 무릎을 제어할 수 없다면 멈추십시오.
