Smart Workout Diary
Salto de Zancada a Una Pierna
El salto de zancada a una pierna es un ejercicio pliométrico hacia delante en el que te impulsas con un pie y aterrizas de forma controlada sobre el pie contrario en un patrón de carrera. Desarrolla potencia explosiva de piernas, coordinación, equilibrio y fuerza reactiva, con énfasis en cuádriceps, glúteos, pantorrillas y core.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Calienta, elige una superficie libre y antideslizante y ponte erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
- Carga una pierna: Pasa el peso a un pie, flexiona ligeramente cadera, rodilla y tobillo, y mantén el pecho elevado y el core firme.
- Salta hacia delante: Balancea el brazo opuesto e impúlsate con fuerza desde el pie de apoyo, avanzando con un movimiento natural de zancada de carrera.
- Aterriza suave: Aterriza sobre el otro pie con la rodilla flexionada y alineada con los dedos; flexiona también la cadera y el tobillo para absorber el impacto.
- Continúa con control: Estabilízate brevemente y repite desde el pie de aterrizaje. Detén la serie si no puedes aterrizar en silencio y mantener la alineación.
