Smart Workout Diary
Elevação de Pernas Deitado
A elevação de pernas deitado é um exercício abdominal com o peso do corpo realizado de costas, elevando e abaixando as pernas estendidas. Ele trabalha principalmente a porção inferior do reto abdominal, enquanto os flexores do quadril auxiliam o movimento. Pode ajudar a desenvolver a força do core, o controle do tronco e o treino abdominal com peso corporal.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Deite-se de costas em um colchonete, com as pernas unidas e estendidas. Deixe os braços ao lado do corpo, palmas para baixo, ou levemente sob o quadril para apoio.
- Ative o core: Contraia suavemente o abdômen e mantenha a lombar próxima ao chão. Relaxe o pescoço e os ombros.
- Eleve: Expire enquanto levanta as duas pernas estendidas juntas até perto da vertical, ou até onde conseguir sem arquear a lombar.
- Desça: Inspire e abaixe as pernas devagar, com controle. Pare antes que a lombar se afaste do chão e repita.
