Smart Workout Diary

누워서 레그 리프트

누워서 레그 리프트는 등을 대고 누운 상태에서 곧게 편 다리를 들어 올렸다 내리는 맨몸 복부 운동입니다. 주로 복직근 하부를 단련하며, 엉덩관절 굽힘근이 동작을 보조합니다. 코어 근력, 몸통 조절력 및 맨몸 복부 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 매트에 등을 대고 누워 다리를 모아 곧게 폅니다. 팔은 몸 옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 하거나, 지지를 위해 엉덩이 아래에 가볍게 둡니다.
코어 고정: 복부에 가볍게 힘을 주고 허리를 바닥에 가깝게 유지합니다. 목과 어깨는 편안하게 둡니다.
들기: 숨을 내쉬며 양쪽 다리를 함께 곧게 들어 거의 수직이 되도록, 또는 허리가 뜨지 않는 범위까지만 올립니다.
내리기: 숨을 들이쉬며 다리를 천천히 통제하며 내립니다. 허리가 바닥에서 뜨기 전에 멈춘 뒤 반복합니다.