Smart Workout Diary
Sollevamento Delle Gambe Da Sdraiato
Il sollevamento delle gambe da sdraiato è un esercizio addominale a corpo libero eseguito sulla schiena sollevando e abbassando le gambe tese. Allena soprattutto la parte inferiore del retto dell’addome, mentre i flessori dell’anca assistono il movimento. Può migliorare la forza del core, il controllo del tronco e l’allenamento addominale a corpo libero.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Sdraiati supino su un tappetino, con le gambe unite e tese. Tieni le braccia lungo i fianchi, palmi a terra, oppure leggermente sotto i fianchi come sostegno.
- Attiva il core: Contrai leggermente gli addominali e mantieni la zona lombare vicina al pavimento. Rilassa collo e spalle.
- Solleva: Espira mentre sollevi insieme entrambe le gambe tese fino quasi alla verticale, o senza inarcare la zona lombare.
- Abbassa: Inspira e abbassa lentamente le gambe con controllo. Fermati prima che la zona lombare si stacchi dal pavimento, quindi ripeti.
